na mase

ja mam dodatni ja na j/nj robie mase i nie wiem co sie dzieje ale n a 4000 kalorii obwody w gore tluszcz w dol i po kilku dniach na owocach widze gigantyczna zmiane w sylwetce- zszedl tluszcz w sposob widoczny co przy innych ww nie bylo takiego efektu

[...] Wydaje mi sie że powinieneś zastosować nie dobowy bilans kaloryczny, ale kilku dniowy, własnie z uwagi na nieregularność por karmienia. A ja od początku tygodnia robie mase. Zwiększyłem ilość kalorii z węgli i do przedtreningowego BCAA dodałem 20g WPC + 10g MCT. A na treningu popijam 30g carbo +5g BCAA. Potem 50g białka i 80g węgli. W sumie [...]

Z relacji Berkhama wynika, że da się na tym zrobić masę jeśli ma się dodatni bilans kcal. Problem pojawia się ze zjedzeniem wtedy tego wszystkiego. Ponoć idzie czyste mięcho. Ile w tym prawdy - nie wiem. Jak sprawdzi się na redukcji, to spróbuję też masówki.

jak na oxandrolonie mase planowales to lepiej poczytaj sobie jeszcze sporo, jakas tam mega masa na testosteronie to tez bzdura, takze poczytaj sobie jeszcze wiecej nie ma tu o czym dyskutowac poki co

tzn niezbyt duzo osob robilo mase jeszcze - J/NJ zyskalo duza slawe w okresie redukcji stad czekam na kazda osobe masujaca z J/NJ i na podstawie wynikow bedziemy wpsolnie modyfikowac podejscie ja sluze swoimi podpowiedziami osobom ktore beda potrafily sie zaangazowac

Robię masę na J/NJ wg wskazan Binia. 11 dni, 5 treningowych - wzrost wagi ok 0,3-0,4kg, tluszczu nie zaobserwowano. w DT kalorie 500+ w DNT 0 - 100+ sila do przodu,ale moze to efekt powrotu na silke po wakacjach i wczesniejszej redukcji będę meldował postępy:)

Witam , otóż robię masę ale mogę ćwiczyć tylko we wtorki piątki i soboty ze względu na szkołę i inne zajęcia . Czy to wpłynie jakoś drastycznie na regeneracje mięśni ?

da się trenować jednocześnie wytrzymałość i masę ? trenuję SW dlatego zależy mi na wytrzymałości, mam dietę głównie zależy mi na masie ale wytrzymałość też jest dla mnie ważna mniej więcej 65% masa /35% wytrzymałość dodam że obecnie trenuję FBW Traktora

Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]

Takie moje krótkie pytanie - czy przy robieniu masy , opłaca się robić aeroby/interwały ? masa chyba polega na nabieraniu wagi a niejako cwiczac/biegajac tej masy się pozbywamy . Czy ktos mi sensownie odpowie na to pytanie ? :D to zależy od Twojego celu jeśli robiąc masę chcesz jednocześnie zachować dobrą kondycję, wydolność to śmiało możesz [...]

Witam wszystkich serdecznie licze na wasza pomoc. Jestem facetem. Mam 28 lat Mierze 179cm Warze 102kg Staż treningowy rok z przerwami teraz zacząłem teraz Ćwiczyć 12 stycznia robiłem trening obwodowy z dieta wysoko białkowa(warzyłem wtedy 112kg)i mam takie zapytanie robić redukcje czy może mase. Pozdrawiam i czekam na odp

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, [...]

Czy plan znajdujący się poniżej jest planem obierającym za priorytet masę czy siłę ? A - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie na ławce prostej 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Pompki na poręczach (lub zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + Brzuch i łydki 2-3x 15-20 powt. B - Przysiad ze sztangą 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - MC 5x5 - [...]

Czy robiąc masę mogę trenować codziennie te same partie i te same ćwiczenia? Po prostu nie czuje się usatysfakcjonowany treningiem poprzedniego dnia i nie wiem czy go nie spartoliłem :D. Czy lepiej odpuścić go bez względu na wykonaną pracę i dać mięśniom czas na regenerację i ćwiczyć tak jak w planie co drugi dzień tym bardziej, że i tak dziś mam [...]

Witam. Jako iż jestem kompletnie początkujący więc zgłaszam się do was o pomoc. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i w jakich ilościach robić, żeby rozbudować masę mięśniową. Mam 15 lat, 182cm wzrostu przy wadze 60kg. Od razu pytanie czy waga jest w porządku jak na mój wzrost czy może jednak nie. Prosiłbym także o linki do jakiś stron z poradą [...]

na dobrym winie coś tam się da,ale jeśli chodzi o masę lepiej pomysleć o testo lub metce i do tego dać nolve jako zabezpieczenie przed gino testo najlepiej propka ze względu na możliwość odstawienia go "od ręki"

Witam wczoraj zakonczylem tydzien treningowy,trenuje bez zmnian czyli 3x silownia 2x dwor.Chwilowo troszke rzadziej pisze a to przez mase zajec ale wkrotce sie to zmieni.Prztrenowalem sobie ostatnie dni na 70-60%,poniewaz musze sobie troszke odpoczac od dzwigania.Tak jak Rafal pisal skupaimy sie na barkach,niebawem dostaniemy kegi do rzucania i [...]

chodziło mi o te proporcje wąłsnie zeby fajna mase zrobic, zrobie podwójna porcje bo z dziewczyna sie podziele;-) myślałem zeby mleka z woda pół na pół dac proszku do pieczenia nie dajesz? ja mam w szafce czekolade od stycznia iw koncu ja musze zjesc wiec sobie ja roztopie i dam z plasterkami banana na góre ;-) xD

[...] 100g ryżu/makaronu i zobaczymy co bd za tydz. Coś czuję, że chyba nie wyrobię sie do obozu z taką formą jak chciałem }:-( Wg po treningu moje zapotrzebowanie to 3500, a jak mase skonczylem na 5300 i stopniowo mam zamiar schodzić to torchę mi zajmie zejście na minus ale co tam }:-( Jak wszystko pójdzie spoko podczas tej redu jak i dalsze plany [...]

Postanowiłem obciąć kalorie o około 150 bo waga pomimo intensywnego treningu już nie schodziła dzisiaj w końcu coś ruszyło 77,8 kg.:-) Trening siłowy cały czas bez zmian. Natomiast zmianę wprowadziłem w aerobach tzn. po siłowym trening aero trwa 30 min (10 min jednostajnym tempem do 140u/min potem 10 min interwałów 30sek na max potem 30-50 sek [...]